Массаж спины и антицеллюлитный массаж для похудения - Киев Троещина, Бровары
 
Профессиональный частный массажист-реабилитолог в Киеве (Троещина).
Специализация – оздоровительный массаж и программы похудения.
Индивидуальные комплексные массажные программы - авторские методики!
Опыт работы - 7 лет

! Массаж ТОЛЬКО для женщин !

Для записи - звоните:

Троещина: (063) 689 1510; (066) 598 0959   Алёна

Бровары: (063) 652 8808   Вероника

kievmassage.com.ua в соц. сетях:

Массаж Троещина Киев - facebook    Массаж Троещина Киев - google+    Массаж Троещина Киев - twitter    Массаж Троещина Киев - livejournal    Массаж Троещина Киев - tumblr    <Блог Массаж - здороье, красота, Киев - Blogger

 Главная   Услуги   Цены   Скидки   Статьи   Контакты 



Правильные приседания: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний - массажист, Киев, Троещина

Правильные приседания: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний.

Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

Польза приседаний

Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.
  • Приседания задействуют в работе все самые крупные мышцы тела, в том числе мышцы спины и ног.
  • Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание является главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела.
  • Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению спины и формированию правильной осанки.
  • Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ.
  • Упражнение укрепляет мышцы ног, а это делает человека более активным и подвижным.
С помощью приседаний можно избавиться от «галифе» на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Приседание является альтернативой нескольким различным упражнения сразу, ведь в процессе выполнения задействуются все мышцы тела. Приседания ускоряют метаболизм, тренирую дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате женщина худеет, ее фигура становится более стройной и подтянутой, а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Механизм выполнения

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.
Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, дергаться и раскачиваться.
Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя, это может быть чревато потерей равновесия или падением.

Какие существуют виды приседаний?

Тяжелоатлетические – наиболее полные и глубокие приседания, т.к. в процессе выполнения задействуется максимальное число мышц. К тому же они требуют и больших усилий, ведь их необходимо выполнять максимально низко. В результате можно накачать себе очень красивую попу.
Пауэрлифтические приседание подразумевают приседание не ниже параллели. Такие упражнения для бедер и ягодиц задействуют в работе все мышцы, что позволяет вернуть им отличную форму за небольшой промежуток времени.
Бодибилдерские подразумевают приседания выше параллели. Они задействуют в работе преимущественно бедра.

Рекомендации

Начинать нужно постепенно, не кидаясь сразу к тяжелым штангам, связки и суставы должны привыкнуть к приседаниям, а техника должна быть освоена на «отлично». Если вашей задачей является снижение веса, укрепление мышц, и придание им нового, красивого рельефа, не стоит сразу нагружать себя большим весом. В этой ситуации польза приседаний будет и без веса. Девушки могут воспользоваться обычной гимнастической палкой весом 2-5 кг или фитнес штангой небольшого веса.
Мужчины могут взять штангу, но не стоит перегружать ее блинами, лучше увеличить количество приседаний в каждом подходе, хорошо пропотеть и активно дышать. Если вы планируете заниматься силовым спортом, за веса придется изрядно повоевать.
Если вы уже достаточно долго ходите в спортзал и выполняете приседания, можно увеличить нагрузку парочкой блинов. Польза приседаний со штангой несомненна, но если есть какие либо опасения, можно воспользоваться штангетками (специальными ботинками, обеспечивающими жесткую фиксацию ног).
Именно с помощью приседаний можно настолько укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе даже когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости вы случайно не переломаете себе шейку бедра.

Правильное приседание: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний, рекомендации, видео, фото Правильное приседание: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний, рекомендации, видео, фото
Правильное приседание: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний, рекомендации, видео, фото Правильное приседание: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний, рекомендации, видео, фото
Правильное приседание: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний, рекомендации, видео, фото Правильное приседание: польза, влияние на тело, механизм выполнения, виды приседаний, рекомендации, видео, фото

 Главная   Услуги   Цены   Скидки   Статьи   Контакты 
     
антицеллюлитный массаж для похудения киев троещина недорого, бровары классический оздоровительный массаж спины цена, косметический медовый баночный лимфодренажный массаж левый берег